Ирина Лищинская: «Идеального покрытия для бега не существует»

Призер Олимпийских Игр и тренер готовит любителей бега к весне

Ирина Лищинская / Facebook

Одна из самых титулованных украинских бегуний на средние дистанции, призер Олимпийских Игр-2008 и чемпионата мира-2007 в беге на 1500 м Ирина Лищинская на своей странице в Facebook рассказала о преимуществах и недостатках разных покрытий для бега – от грунта до беговой дорожки.

Напомним, Ирина вместе с организаторами Киевского Полумарафона проводит тренировки перед первым крупным беговым событием года. Полумарафон, напомним, пройдет 17 апреля. Расписание тренировок СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ.

Ирина Лищинская проводит тренировку перед Киевским полумарафоном / Facebook

По какому покрытию предпочтительней бегать? Идеального покрытия для бега не существует — существует разумный баланс разных поверхностей.

АСФАЛЬТНОЕ ПОКРЫТИЕ является самой легкодоступной и распространенной поверхностью для бега в любом городе. Он обладает средней жёсткостью: не такой жёсткий, как бетон, но и не такой мягкий, как грунтовая тропинка. Не нужно этого пугаться. Если вы планируете участвовать в пробегах по шоссе, то большую часть тренировок всё-таки лучше проводить по асфальту. Главное в беге - это здоровье, правильная техника бега и хорошие беговые кроссовки, которые будут амортизировать при соприкосновении с поверхностью покрытия.

БЕТОН
Бетонное покрытие очень жесткое для бега, гораздо жёстче асфальта — бегать по нему вообще не рекомендуется.

ГРУНТ
Грунтовое покрытие считается удобным и в то же время доступным для бега и обладает хорошей амортизацией, что снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Правда, когда вы бежите по грунтовым дорожкам в парках, скверах или в лесу, нужно постоянно смотреть под ноги, чтобы не споткнуться и не упасть, а также не подвернуть ногу: так как могут попадаться камни, корни деревьев и кочки. После дождя грунтовые дорожки становятся скользкими, что может привести к "проскальзыванию" ног во время бега. Грунт безопасен в сухую погоду. А с другой стороны бег по тропинкам в парке, лесу или около реки является более комфортным в «психологическом плане» и ваша пробежка пройдет незаметно быстро.

СИНТЕТИЧЕСКОЕ ПОКРЫТИЕ
Синтетическое покрытие на стадионе или в манеже очень удобно для бега благодаря хорошей амортизации и оптимальной жёсткости — оно предусмотрено для профессиональных тренировок и соревнований. Отлично подходит для скоростных тренировок, офп и специальных беговых упражнений. Не забывайте, что бегать на стадионе и в манеже нужно против часовой стрелки.

ТРАВА
Бег по траве снижает нагрузку на ступни бегуна на 17% по сравнению с бегом по асфальту и это делает травяное покрытие очень комфортным и удобным. Но очень важно, чтобы травяное покрытие было ровным, как для футбольного поля или поля для гольфа. Так как там трава выращена специальным образом и оптимально подстрижена. Если травяное покрытие с кочками, ямками и неровностями, то можно подвернуть ногу.

Повторюсь, что идеального покрытия для бега не существует — существует разумный баланс разных поверхностей. Резкая смена грунта и обуви может провоцировать боли в голени (надкостницах), поскольку «мышечная память», которая характеризует приспособляемость мышц к определенным условиям, будет реагировать на изменение этих условий. Ко всему нужно подходить разумно.

Еще немного советов - о том, как правильно готовиться к марафонскому бегу.



Комментарии 0

Новости партнеров
http://n130adserv.com/vast.xml?key=571d1794743ba3307184bc12cba0f4c8&zone=PRE_ROLL&vastv=3.0
Новости партнеров
Новости партнеров