Бегать по снегу и морозу? Нет никаких препятствий

«Какое бегать, там же холодно! Ну не начинать же бегать зимой? Куда бегать в мороз, можно и простудиться! Зимой это дело не сдвинет(-ся у) меня с места! Видел двух ненормальных – бегали при минус 20! Начну ближе к лету!» Думаю, многим приходится слышать такие или похожие высказывания в холодную пору года. А возможно некоторые и сами являются их авторами.

Несомненно, когда на улице мороз, дороги завалены в лучшем случае снегом, а в худшем – покрыты льдом, а еще к тому же темно, будь то утро или вечер, то вопрос, выходить ли на пробежку, как-то отпадает сам собой.

НО! Немногие знают, что бег зимой является очень полезным занятием, и некоторые специалисты даже рекомендуют начинать бегать именно в снежный сезон.

Опровергает классические отговорки и заблуждения по поводу зимнего бега Константин Лебедев – один из самых известных в Украине тренеров по бегу, в прошлом рекордсмен Европы среди юношей в беге на 10000 м, многократный чемпион СССР, бронзовый призер Чемпионата Европы среди ветеранов.

Отговорка 1. «Никто не начинает бегать зимой!»

Я считаю, что зимой даже намного лучше начинать. Летом приступать к беговым тренировкам сложнее: в жару нагрузки переносятся хуже, быстрее наступает обезвоживание и перегревание, вследствие чего у организма шок. Зимой же свежий, здоровый и насыщенный кислородом воздух придает энергии и сил. И если начинать медленно и постепенно, то не может возникать никаких проблем. Принцип постепенности и систематичности – это самое главное в любой тренировке, и бег зимой не исключение.

Для тех, кто только начинает бегать, можно стартовать с 10-минутной пробежки. Для неподготовленных – минута бега через минуту ходьбы. Темп необходимо контролировать по пульсу: для начинающего – плюс-минус 150 уд/мин. Именно так определяется нагрузка, а не заданными показателями из готовых тренировочных планов. Таким образом, мы даем запрос на нагрузку, а организм отвечает созданием буферных систем. Механизм простой: сначала человек устает, потом поднимается на следующую ступень благодаря сверхкомпенсации. Тут действует принцип 2 шага вперед, шаг назад: добавили, отступили, организм освоил поставленную задачу, и двигаемся дальше.

Тренировки должны быть разнообразными, чтобы не наскучило. Важно 3 раза в неделю делать 3 разные тренировки, например:

1) легкий кросс в лесу;

2) пробежка для согревания + символические ускорения по времени или просто от дерева до дерева;

3) забегания в небольшой подъёмчик, если нету льда. Даже по снегу.

Отговорка 2. «Бегать негде, всюду лежит снег!»

Получить удовольствие можно даже бегая по колено в снегу. Бег по целине – очень полезная вещь. Более того, с точки зрения травматизма – бегать по целине гораздо безопаснее, ведь приземление происходит мягче, чем при беге по асфальту, следовательно, суставы меньше перегружаются.

Помимо этого, для начинающего важно укрепить мышцы. В советские времена при подготовке бегунов очень активно использовался целинный снег. Многие бегут низко, а по снегу волей-неволей будешь бежать и поднимать колени. По снегу также можно делать любые СБУ (специальные беговые упражнения).

Кроме того, у каждого начинающего бегуна в тренировке должна присутствовать детскость. Детскость – наслаждаться всем процессом, дурачиться, говоря по-простому. И это очень важно для каждого любителя. Если человек начинает зацикливаться на каких-то цифрах, это уже не то. Чем больше детскости, тем лучше.

Отговорка 3. «В такую погоду можно только заболеть!»

Неправда. Если Вы экипированы правильно, то никаких проблем не будет. Дышать нужно естественным образом. А если экстремально холодно, то можно использовать балаклавы или бафы, и дышать через них. Экстремально – это минус 15 градусов и ниже.

Холод нам не враг, холод — это среда обитания. Это абсурдно, когда говорят, что можно надышаться холодным воздухом и заболеть. Если человек двигается, то простудиться невозможно. Но опять-таки не стоит забывать, что здесь работает тот же принцип постепенности.

На холоде те вирусы и микробы, которые присутствуют в организме, обычно погибают. Но при переохлаждении организм не успевает уделить внимание согреванию и борьбе с вирусами. Но бегая регулярно, мы закаляем организм, наши защитные возможности усиливаются в разы. Травмы и болезни – признак того, что мы ведем себя неправильно, нерационально.

Отговорка 4. «Бегая по снегу и холоду, можно легко травмироваться!»

Травмироваться можно, если упасть. По-другому травмироваться невозможно. Говорят, что, если толкаться по снегу, можно «надергать» ноги. Это не так. Необходимо выбирать реальный темп и не зацикливаться на цифрах. Если прилагать небольшие усилия для каждого шага, никаких травм не будет.

Иногда на холоде может ломить колени или возникают проблемы с седалищным нервом, который не переносит охлаждение, начинает спазмироваться и воспаляться. Поэтому необходимо держать в тепле поясницу. Лучше использовать двухслойную одежду, например, вместо одних зимних лосин одевать обычные лосины + тонкие штаны.

Что касается обуви, то сейчас есть масса адаптированных под такую погоду моделей кроссовок. На лед и плотный снег можно использовать «кошки», металлические приспособления для передвижения по льду, которые снимают проблему со скольжением.

Получается, бегать зимой просто: важна экипировка, понимание, что это необходимо. И важно получать удовольствие от бегового процесса.