Лига чемпионов. «Спартак» – «Бенфика». Онлайн трансляция
20:00
Набор сухой массы – как добиться результата? Новости компаний
Ничего не дается просто так
28 февраля 2019г. 13:31
Каждый спортсмен хочет видеть результат своих тренировок. А что может продемонстрировать его лучше, чем набранная сухая мышечная масса с красивым рельефом? Однако необходимо понимать, что ничего не дается просто так. Красивая мускулатура – это результат упорной работы, правильного питания и полноценного отдыха. Но прежде чем начинать работу над наращиванием мышц, визуально оцените количество подкожного жира на своем теле. Возможно, вам придется вначале избавиться от него.
Меняем питание
Сбалансированный рацион – это основа всего. Придерживаясь принципов правильного питания, вы сможете не только улучшить свое самочувствие, но и стать на шаг ближе к заветному накачанному телу.
Прежде всего пересмотрите свой рацион и проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. Примерно оно должно выглядеть так:
· белки – не менее 1,5 г на 1 кг веса;
· жиры – 1 г на 1 кг веса;
· углеводы – не меньше 3 г на 1 кг веса.
Калорийность вашего дневного рациона должна составлять на 200-250 ккал больше, чем энергозатраты.
Чтобы набрать сухую массу, необязательно придерживаться строжайшей диеты, но следить за калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов все-таки придется.
Физическая нагрузка для наращивания мускулатуры
Если вы впервые начали активно заниматься спортом, то результат быстро станет заметен. Но учтите: чем дольше вы тренируетесь, тем медленнее растут мышцы. Если масса прекращает набираться, то у вас наступила временная стадия «плато». Чтобы ускорить прирост мышечной ткани, можно купить Туринабол.
Подбирая программу тренировок, проконсультируйтесь с тренером. Он вам поможет подобрать комплекс упражнений, рассчитанный на проработку всех групп мышц.
Важная часть – это восстановление. Мышцы нуждаются в отдыхе, поэтому не стоит упорно тренироваться ежедневно. Контролируйте свой режим дня и не забывайте о здоровом сне.
Комментарии 0