• Футбол
  • Бокс
  • Теніс
  • Баскетбол
  • Увесь спорт (А-Я)

ua

  • Українська
  • Русский
  • Українська
  • Русский
    • Футбол
    • Бокс
    • Теніс
    • Баскетбол
    • Хокей
    • Формула-1
    • Увесь спорт (А-Я)
    • Новини Спорту

    ua

  • Українська
  • Русский
  • Українська
  • Русский
    1. Головна
    2. •
    3. Фітнес
    4. •
    5. Набор сухой массы – как добиться результата?

    Набор сухой массы – как добиться результата?

    більше 6 років тому

    XSport image preview

    Каждый спортсмен хочет видеть результат своих тренировок. А что может продемонстрировать его лучше, чем набранная сухая мышечная масса с красивым рельефом? Однако необходимо понимать, что ничего не дается просто так. Красивая мускулатура – это результат упорной работы, правильного питания и полноценного отдыха. Но прежде чем начинать работу над наращиванием мышц, визуально оцените количество подкожного жира на своем теле. Возможно, вам придется вначале избавиться от него.

    Меняем питание

    Сбалансированный рацион – это основа всего. Придерживаясь принципов правильного питания, вы сможете не только улучшить свое самочувствие, но и стать на шаг ближе к заветному накачанному телу.

    Прежде всего пересмотрите свой рацион и проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. Примерно оно должно выглядеть так:

    · белки – не менее 1,5 г на 1 кг веса;

    · жиры – 1 г на 1 кг веса;

    · углеводы – не меньше 3 г на 1 кг веса.

    Калорийность вашего дневного рациона должна составлять на 200-250 ккал больше, чем энергозатраты.

    Чтобы набрать сухую массу, необязательно придерживаться строжайшей диеты, но следить за калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов все-таки придется.

    Физическая нагрузка для наращивания мускулатуры

    Если вы впервые начали активно заниматься спортом, то результат быстро станет заметен. Но учтите: чем дольше вы тренируетесь, тем медленнее растут мышцы. Если масса прекращает набираться, то у вас наступила временная стадия «плато». Чтобы ускорить прирост мышечной ткани, можно купить Туринабол.

    Подбирая программу тренировок, проконсультируйтесь с тренером. Он вам поможет подобрать комплекс упражнений, рассчитанный на проработку всех групп мышц.

    Важная часть – это восстановление. Мышцы нуждаются в отдыхе, поэтому не стоит упорно тренироваться ежедневно. Контролируйте свой режим дня и не забывайте о здоровом сне.

    Поділитись

    Фітнес
    БоксФутболТенісБаскетболБіатлонХокейOlympicsВолейболЛегка атлетикаІншіПро насКонтактиУгода користувачаКонфіденційність

    © ТОВ Тотвельд, 2011 — 2025. Всі права захищені. Використання матеріалів, розміщених на сайті XSPORT.ua, дозволяється лише при дотриманні вимог. Товариство з обмеженою відповідальністю «ТОТВЕЛЬД». Адреса: 04112, м. Київ, вул. Ризька, 8-А. Ідентифікатор медіа в Реєстрі суб’єктів у сфері медіа: L10-00340, R40-05982 Структура власності

    Цей Сайт призначений для осіб старше 21 року. 
    Заходячи на Сайт і користуючись ним, Користувач підтверджує, що він є особою, яка на момент використання Сайту, є старше 21 року.

    © ТОВ Тотвельд, 2011 — 2025. Всі права захищені. Використання матеріалів, розміщених на сайті XSPORT.ua, дозволяється лише при дотриманні вимог. Товариство з обмеженою відповідальністю «ТОТВЕЛЬД». Адреса: 04112, м. Київ, вул. Ризька, 8-А. Ідентифікатор медіа в Реєстрі суб’єктів у сфері медіа: L10-00340, R40-05982 Структура власності

    Цей Сайт призначений для осіб старше 21 року. 
    Заходячи на Сайт і користуючись ним, Користувач підтверджує, що він є особою, яка на момент використання Сайту, є старше 21 року.