Непобедимая украинка показала, как девушкам держать себя в форме во время карантина

Непобедимый украинский боец ММА Иванна Крупеня (3-0) на своей странице в Instagram опубликовала видео с упражнениями для девушек, чтобы держать себя в форме во время карантина.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Друзі, вирішила з вами поділитись вправами для підтягнутих рук, які ми разом із mixsport_pro раніше підготували для дівчат . На відео комплекс із наступних вправ . Віджимання від стільця з упором ніг в підлогу — під час виконання цієї вправи працюють біцепси та м'язи грудей. Виконувати її треба з міцним упором ногами, поставивши руки на край стільця. Під час виконання спина повинна завжди бути рівною. Віджимання від підлоги з упором ніг в стілець — під час її виконання працюють руки, ноги та прес. Зворотні віджимання від стільця — це вправа на трицепс. Потрібно стати спиною до стільця, ноги на ширині плечей, упор руками на край стільця. Під час виконання потрібно обережно опускати й виштовхувати своє тіло. Віджимання від підлоги — найпростіша вправа, яку можна виконувати вдома. Вона опрацьовує м'язи трицепса та грудей. Чим ширше ви поставите руки, тим активніше будуть працювати м'язи грудей. Дуже важливо завжди тримати спину рівно. Вправа на біцепс — виконується в положенні стоячи, у нахилі. Під час її виконання м’язи біцепсу працюють ізольовано від інших м’язів. Вправа на трицепс, положення 1 — аналогічна попередній вправа. Різниця лише в тому, що минула виконувалась на згинання, а ця — на розгинання. Вправа на трицепс, положення 2 — для цієї вправи вам потрібно зафіксувати резинку позаду себе. Спину тримати рівно, одна нога трохи попереду, інша — позаду. . Ефективність вправ перевірена на власному досвіді . Якщо є запитання - пишіть, я завжди рада допомогти . #Крупеня #мма #тренування #тренуваннядляжінок #Krupeniateam #mma #trainings #girls #ufc #instalike

Публикация от Ivanna Krupenia (@ivannakrupenia) 8 Май 2020 в 9:26 PDT

Ранее мы публиковали материал о том, как Крупеня показывает пример общения с болельщиками во время пандемии коронавируса.