«Чтобы сердце правильно работало, его нужно тренировать». Ирина Лищинская говорит

Бегуны – удивительные люди. Самые, наверное, нетерпеливые из всех спортсменов. Им не сидится дома ни в зимние морозы и слякоть, ни в промозглые дожди весны и осени. О лете мы вообще молчим. Они умудряются бегать на улице в такую погоду, когда даже самые стойкие представители других видов прячутся в квартиры или, в лучшем случае, в залы и манежи.

Зачем люди бегают так много и регулярно, и почему с такими вдохновенными лицами – более-менее понятно. С каждым годом в Украине это понимают и присоединяются к секте (в хорошем смысле слова) бегунов все больше народу.

Но вот зачем люди бегают зимой, переживая все вышеперечисленные превратности погоды, и как вообще поддержать свою беговую форму в зимние месяцы – с ответами на эти вопросы у украинского бегового сообщества пока туго. К зиме беговые группы заметно редеют – остаются только самые преданные и отчаянные, а сползаться на тренировки народ начинает ближе к марту.

Между тем, основополагающий закон спорта гласит, что «база» на летний сезон закладывается зимой – даже если вы не будущий чемпион мира, а просто хотите комфортно чувствовать себя на летних пробежках. Тем более, если хочется начать сезон, скажем, на Киевском Полумарафоне – первое большое беговое событие Украины пройдет 9 апреля. Из-за конкурса Евровидение столичную «половинку» перенесли на три недели раньше обычного срока. Поэтому и подготовка просится начаться раньше.

О том, зачем и как бегать зимой, как искать тренера и возможности для тренировок во время веб-конференции на XSPORT.ua рассказала знаменитая в недавнем прошлом бегунья Ирина Лищинская, призер Олимпийских Игр-2008 на дистанции 1500 м, которая очень успешно нашла себя в качестве бегового тренера и спортивного директора Run Ukraine, организатора Беговой Лиги Украины.

#NEWSLIST_WIHT_PHOTO_237448,177093,252453,185300#

Какая главная цель у людей, которые начинают бегать?

Разные есть люди. Некоторые приходят и говорят, что, мол, мы не любим бегать, но потом человек втягивается - и его уже сложно остановить. Потом он бегает 5 км, 10 км, полумарафон, марафон. Кто-то сейчас бегает 10 км, но он рассчитывает на то, что вскоре пробежит полумарафон, а кто-то стремится пробежать целый марафон. У человека, которого появляется желание, то его уже ничего не останавливает.

Есть такие люди, которые приходят в бег с мыслью заработать деньги?

У нас есть любители, которые бегают на уровне профессионалов, для них несомненно интересно побороться за подиум и заработать призовые. Также есть Беговая лига, где можно набирать очки, а потом поехать в Париж на марафон. Но есть и такие любители, которым достаточно получить медаль на финише. Они их собирают, коллекционируют - для них это уже счастье. Очень сильно мотивирует людей, когда они едят на соревнования с единомышленниками. 

Каких профессий люди ходят к вам на тренировки?

Очень много людей IT-cферы и офисных работников - они ведут сидячий образ жизни, им не хватает драйва.

Расскажите, почему люди бегают зимой на улице, если есть манежи, спортзалы. Разве есть от этого польза?

Как не парадоксально, но есть. Мы только 3 раза в неделю бегаем в манеже и 1 раз - длительные кроссы в разных локациях города. Это может быть и Труханов остров, ВДНХ, набережная. Постоянного места нет, мы пытаемся разнообразить тренировочный процесс. Стараемся максимальное количество времени тренироваться на улице, но, когда погода начинает нам не позволять качественно проводить тренировку, мы переносим занятия в манеж. Мы хотим не только пробежать кросс и сделать разминку, но и качественно выполнить другие упражнения. 

Пока многие делают перерыв зимой или бегают кросс, мы очень хорошо наращиваем физическую форму за счет того, что укрепляем ребят нагрузками. 3 месяца посвящаем специальным беговым упражнениям: ОФП, силовым, беговым, так как они укрепляют все группы мышц. Просто бегать – это неэффективно, нужно поддерживать тело в тонусе, а уже после этого к беговым упражнениям переходить. Мы очень много бегаем по горкам осенью, когда на улице еще тепло, и погода позволяет. Потом спортсменам легко даются горки на всех соревнованиях, и особенно Киевский марафон, так как он имеет достаточно сложный рельеф трассы. Как раз манеж позволяет сделать большой объем работы. Когда тебе холодно, ты побегал на разминке, вроде бы согрелся, но наклоны качественно сделать не можешь, получается все как-то смазано. А если делать, то нужно делать нормально, нужно предлагать людям хорошие условия. Я думаю, что им комфортно прийти после работы и побегать в манеже, а вот в субботу утром встречаем большое количество бегающих людей, конечно, не так много, как летом, но все же. Все беговые клубы, которые существуют в Киеве, а также любители постоянно бегают. Для них это уже, как привычка. Представьте, когда бежит 20 человек в одну сторону, 20 - в другую, все по дороге здороваются, а в группе еще и посол какой-то страны бежит, то это очень круто - и зимой, и весной, и летом.

Бегаете прямо по снегу или выбираете места, где есть дорожки?

Мы отслеживаем погоду, мы стараемся выбирать те места, где будет максимально комфортно. Мы понимаем, что это зима и все может быть, в таких случаях мы выбираем ВДНХ, там ровный рельеф, машин практически нет и приятно бегать. Труханов остров – главной проблемой для бегунов стало огромное количество машин, которые ездят с огромной скоростью, также там тренируются часто дети. Меня удивляет позиция наших людей, которые пытаются подтолкнуть, подрезать спортсмена, мол разбегались здесь. Мы должны уважать друг друга, так как мы тоже являемся водителями. Я считаю, что можно сделать ограничения до 8 часов утра, чтобы в течении дня велосипеды, элетрокары, самокаты и тд. Ведь для этого создана такая зеленая зона. Парк «Партизанской славы» тоже прекрасное место, очень много людей приезжает на машинах. Можно сказать, что тенденция на здоровый образ жизни есть, все приходят к тому, что нужно инвестировать в свое здоровье именно сейчас, когда человек еще способен что-то делать.

Существует лимит температуры для бега? Какая погода является звоночком, что нужно прекращать тренировки?

Это решает сам спортсмен. Я скажу по своим ощущения: когда -20, то уже некомфортно бегать. Я бегала при разной температуре, когда была на сборах в горах, а там, вы сами знаете, что погода не всегда хорошая. Если слишком холодно, то пересиливаешь себя, но думаешь, как быстрее закончить и зайти в теплое помещение.

Чтобы после пробежки человек не заболел, что ему нужно сделать?

Сразу нужно переодеться, снять одежду, которая непосредственно имеет контакт с телом, так как на морозе моментально охлаждаешься - и начинаются простудные заболевания. Мышцы любят тепло, нужно себя беречьт, и за здоровьем следить. Сейчас в Facebook лента усыпана челленджами, когда народ то ныряетв холодную воду, то еще какой-то экстрим. Люди показывают на что способны - молодцы, я очень рада за них всех. Просто хочется, чтобы это было осознанно, а не навязанная мода.

Если человек хочет бегать, но у него нет машины, а ездить, например, в Голосеево некогда, то как тогда быть?

В таком случае просто выйти из дома и побегать где-то рядышком. Человек в холодное время может дома хорошо размяться и только после этого выбегать, а когда прибежали, то в помещении опять размялись и сделали какие-то упражнения. Всегда можно найти выход и сделать так, чтобы не заболеть.

Стоит ли во время зимних тренировок менять привычное расстояние пробежки - сокращать, то есть?

Есть тренировочная программа, и нужно ее выполнять. Особенно если ты марафонец или полумарафонец - объемы, несомненно, нужны, ведь марафонцам нужно бегать по 30 км и даже чуть больше. Но если уж совсем невозможно на улице, и вы один-два раза пропустите или замените какими-то другими упражнениями, то ничего страшного не произойдет. Когда на улице действительно страшный гололед, то я разрешаю бегать на беговых дорожках, хотя в обычной ситуации я их стараюсь исключать из тренировочной программы.

Как спортсменам избежать синдрома увеличения сердца?

Для того, чтобы сердце правильно работало нужно его правильно тренировать. Стараться следить за всеми функциональными зонами, чтобы сердце адаптировалось к нагрузкам. Сейчас появилась тенденция, что люди начинают быстро бегать. В таком случае их приходится останавливать. Человек должен иметь определенную цель и понимать почему, именно с такой скоростью именно сегодня нужно бежать. Только тогда можно улучшить физические и функциональные качества организма. Если все правильно делаешь, то сердечная мышца, дыхание - все функционирует и развивается правильно. Если есть какие-то патологии, а ты готовишься бесконтрольно, это может привести к перенапряжениям. 

Было бы правильно, перед тем, как приступить к занятиям, пройти медицинское обследование, правильно составить программу занятий. Есть достаточное количество примеров, когда у спортсмена изначально высокий пульс, но если правильно тренироваться, то сердце работает экономично, так как привыкает к нагрузке. Сейчас есть масса тренеров-блогеров, которые несколько раз что-то пробежали и начинают рассказывать, что и как нужно делать. После таких «учителей» люди к нам приходят - и мы начинаем их вытаскивать с самого дна. 

Как ты относишься к моде на бег? 

Чем ближе к основному старту, тем больше приходит желающих бегать. Иногда бывает такое, что приходят за 2-3 недели до старта и говорят, мол, мне надо подготовиться. Приходится рассказывать человеку, что если по-нормальному, то нужно делать все заранее. Человек насмотрится мотивационных видео и начинает демонстрировать характер. Это все хорошо, но в основном, такие люди перегорают, и появляется отторжение, и они уже ничего не хотят делать. Поэтому, когда мы общаемся с ребятами, просим их, чтобы они сохраняли голод к бегу, чтобы эти ощущения подталкивали человека вперед и не останавливали его на достигнутом. На самом деле, психология очень тонкая вещь, мне интересно наблюдать за людьми, как настраиваются, как идут к цели и преодолевают себя, а для них главное - не терять ниточку жизни.

Существует сертификация для беговых тренеров?

В нашей стране еще нет, но я думаю, со временем мы придем к сертификации. Когда я вижу, что человек делает неправильно упражнение, а тренер даже не исправляет, то это ужасно. Зачем делать неправильно? Я считаю, когда человек приходит, его нужно учить, объяснять, почему именно это упражнением делаем, какую цель достигаем.

Что вы посоветуете человеку, который не хочет искать себе тренера, но хотел бы бегать?

Нужна регулярность. Минимум 3 раза в неделю бегать, очень много двигаться. Сейчас на сайте Run Ukraine есть тренировочная программа, и можно в соответствии с ней готовиться. Мы с 25 февраля возобновляем серию открытых тренировок Open Run Day к Киевскому Полумарафону. Есть еще программы в разных девайсах, которые можно оттуда брать подсказки для тренировок, указывать свои данные и стараться по ним ориентироваться. Но мне кажется, сейчас беговые клубы настолько доступны и не настолько там дорого, чтобы бояться заниматься с тренером.

Лето-2016. Открытая тренировка Open Run Day