«Наемся и буду валяться целый день». Пять ошибок, которые нельзя допускать после пробежек

#NEWSLIST_WIHT_PHOTO_291416,291381,291361,289592#

Когда бег становится частью вашей повседневной жизни, тренировки могут превратиться в рутину. Но даже несмотря на хорошую форму и неплохой опыт, вы, к сожалению, можете полностью нивелировать пользу, полученную от пробежки, своими действиями после ее завершения. Вашему вниманию пять советов, которых следует придерживаться после серьезных беговых нагрузок. 

1. Меняйте одежду после пробежки

Немедленно снимайте с себя мокрую одежду. Даже если вы не сильно вспотели, бактерии любят цепляться к влажной одежде, к тому же это сильно расслабит вас и может сильно разморить.

Независимо от того, можете ли вы сразу принять душ или нет, как можно быстрее смените одежду, носки и обувь, чтобы ваши мышцы оставались в тепле и чувствовали себя свободно. Это способствует хорошей циркуляции крови, что помогает организму быстрее восстановиться и поможет избавиться от метаболических отходов.

И еще. Да, всегда приятно выбраться из кроссовок после тяжелой пробежки, но прежде убедитесь, что у вас есть запасная пара обуви, особенно, если ваши стопы серьезно устали. Да-да, мышцы стоп после пробежки сильно устают, поэтому вторая пара обуви непременно должна быть удобной.

2. Не валяйтесь весь день на диване

Легко ведь представить, как вы, валяясь на диване после тяжелой пробежки, проводите день за просмотром любимого сериала. Но не стоит поддаваться этому соблазну. Легкая активность – это отличный способ восстановиться, ведь это заставляет вашу кровь двигаться и заправляет организм новой энергией.

Запланируйте себе минимальную активность, даже если вы идете на работу. Встаньте, пройдитесь, сделайте небольшую растяжку и несколько глубоких вдохов. Если вы собираетесь стоять или сидеть большую часть дня после пробежки, подумайте над тем, чтобы надеть компрессионные носки.

3. Правильно питайтесь

Запланируйте так, чтобы вы попили и поели после пробежки, желательно через 20-30 минут после ее окончания. Если вы идете прямиком на работу или у вас есть дела сразу после пробежки, заблаговременно положите в холодильник снэки, которые после пробежки вы сможете прихватить с собой и, возможно, даже перекусить в машине.

Убедитесь, что в вашей еде достаточно протеина, а также она содержит сложные углеводы для пополнения энергетических запасов организма. Хороший вариант – это молочный шоколад, сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом, а также фрукты или йогурт. Всегда имейте при себе воду, чтобы по ходу дня организм прошел полноценный процесс регидрации. 

И, конечно же, старайтесь не объедаться после пробежек. Не думайте, что вы можете есть все что угодно, если вы преодолели достойный маршрут. Восстановить калории, которые вы потеряли во время пробежки, довольно легко, так что не ставьте крест на проделанной работе банальным перееданием.

4. Избегайте тяжелых нагрузок сразу после пробежки

Сперва это звучит неплохо: пока я еще не остыл, почему бы не поделать домашние дела. Вы можете стричь газон, косить траву, убирать снег или делать что-нибудь еще, но для ваших мышц это может быть слишком, особенно если организм частично обезвожен после пробежки.

Тяжелая физическая работа может привести к травме. Если есть возможность, отложите дела на следующий день или дайте организму несколько часов для полноценного отдыха. Будет гораздо лучше, если вы нагрузите свой организм лишь тогда, когда он полностью восстановится и будет полон энергии.

5. Не сокращайте время на восстановление

Не нужно недооценивать свои достижения, вне зависимости от того в каком темпе и сколько вы бежали. Думать, что вам не нужно восстанавливаться, так как бежали вы «слишком медленно», это, как минимум, неправильно.

Темп и дистанция свойственны каждому бегуну, поэтому это всегда влияет на то, сколько вы пробежите в следующий раз. Относитесь к своему телу с уважением, как это делают элитные спортсмены, несмотря на полученную нагрузку. От этого вы получите только пользу, а ваше тело, если вы восстановите его должным образом, будет вам только благодарно,.

Текст - runnersworld.com. Перевод и адаптация XSPORT.