5 меню для спортсменов: а вы питаетесь правильно?

майже 7 років тому

Чтобы тренировки приносили результат, нужно питаться правильно с точки зрения спорта. Питание обеспечивает рост мышц и помогает повысить выносливость в том случае, если содержит все необходимые организму элементы и в нужных пропорциях. Для спортсменов давно не секрет, что поддерживать рацион удобно с помощью пищевых добавок - витаминов, минералов, высококачественных белков, жиров и некоторых других веществ, повышающих жизненный потенциал мышц и всего тела. А есть ли рекомендации по приему добавок для конкретных видов тренировок? Давайте узнаем вместе.

Стретчинг: цель на эластичность мышц

Важнейший элемент питания для эластичности мышц - это коллаген, содержащийся в некоторых растениях, водорослях, животных продуктах. Для эффективных тренировок и хорошего самочувствия требуется несколько добавок - это коллагеновые капсулы, комплекс омега-3, 6 для отличного самочувствия и витамины группы B для нервной системы.

Плавание: для сердца и сосудов

Пловцам важен большой запас гемоглобина - белка крови, который переносит кислород к тканям и забирает углекислоту. Для поддержания здоровья пловцам необходимы препараты калия, магния, кальция и железа, отвечающие за гемоглобин, работу сердца, легких и сосудов. Заказать качественные добавки со скидкой до 20% поможет iherb промокод на самые разные товары популярного бренда диетических добавок.

Большой теннис: много энергии и скорость реакции

Уроки в школе большого тенниса требуют хорошего питания, а соревнования - дополнительных “мощностей”, таких как гейнер с его огромным количеством углеводов. Также постоянно нужен комплекс витаминов, а вместо бутербродов для перекуса - полезные снеки. Раз в три месяца нужно пропивать курс препарата с содержанием омега-3 для быстрой реакции на удары противника и легкости передачи нервных импульсов во всем теле.

Пауэрлифтинг: сила и мощность

Рост мышц происходит благодаря химическому разрушению мышечных волокон под действием молочной кислоты. Эта кислота - результат перегрузки мышцы во время упражнений, а разрушенные волокна восстанавливаются в большем, чем были, объеме при условии, что в организме есть все необходимое для роста - белки, углеводы, кальций. Поэтому для эффективной работы с железом или собственным весом нужны качественные протеиновые коктейли, хороший гейнер, а также комплекс витаминов, омега-3, 6 и препараты с противовоспалительными экстрактами трав для снижения боли в мышцах в восстановительные периоды.

Йога: тренируем выносливость и баланс

Выносливое тело - цель, которая достигается тренировками сосудов, мышц, связок и суставов одновременно. Не всегда сильные мускулы будут выносливыми, для опытного йога концентрация и умение чувствовать каждый миллиметр своего тела важнее физической силы. Удерживать внутреннее внимание помогают экстракты растений с тонизирующим эффектом - женьшень, элеутерококк, лимонник и другие. Коллаген и кальций тоже не будут лишними.

ВАЖНО: добавки не являются заменой полноценному питанию, это всего лишь дополнительные средства для коррекции ежедневного меню. Даже качественный протеин в порошке для вкусных и питательных коктейлей может заменить 1-2 перекуса в день, но не приемы пищи. Комплексы веществ в капсулах нужно показать лечащему врачу и получить его одобрение перед началом приема.