Секрети зоряних м'язів. Що їдять кращі спортсмени світу?

близько 4 років тому

За великими успіхами стоять річки поту і місяці наполегливих тренувань. Але найважливішою складовою здоров'я спортсмена є його раціон. Чим же харчуються зірки світового спорту?

Кріштіану Роналду

Один з кращих футболістів сучасності закохує в себе не тільки найкрасивіших жінок планети і маленьких футбольних фанатів, а й тих, хто в 36 хоче мати тіло 23-річного. М'язова маса тіла португальця становить половину маси його тіла! Навіть при інтенсивних тренуваннях в залі такого ефекту домагаються деякі. Так у чому ж секрет Роналду?

Рецепт успіху португальця простий: білкова дієта і продукти з повільними вуглеводами, а також фрукти і овочі. Крім цього, Кріштіану Роналду і алкоголь – речі несумісні. Як і з фастфудом, солодкими або борошняними стравами.

Лідер збірної Португалії харчується не три рази в день, як звичайна людина. Його раціон складається з шести прийомів їжі з інтервалом в 3-4 години. Завдяки такій стратегії споживання їжі, Роналду підтримує високу швидкість обміну речовин в організмі.

Разом з тим, португальська футболіст споживає багато води і свіжовичавленого соку, а також протеїнові коктейлі.

Тайсон Ф'юрі

3500 кілокалорій на добу! Стільки їсть британський суперважковаговик. Сніданок чемпіона – яєчний пудинг без жовтків, один смажений тост і кави без цукру. Так-так, це все. На обід Ф'юрі воліє салат з великою порцією оливкової або лляної олії. Салат скомпонований з капусти, брокколі, зелені, спаржи і листя салату, а також з помідорів. Друга частина обіду складається з риби на пару і великого авокадо. На вечерю Тайсон воліє морепродукти або варену яловичину.

Але не тільки здоровим харчуванням досягаються силові показники. Крім їжі, чемпіон світу не відмовляє собі в білковому коктейлі, вітамінах і препаратах Omega-3. А ще, боксер п'є 4,5 літра води на добу.

До слова, Ф'юрі не відмовляє собі в екзотичних стравах. Одного разу він зізнався, що їсть рідкісних їстівних їжаків і жаб-биків, правда, в запеченому вигляді. Його смаки специфічні, але переможців не судять, вірно?

Серена Вільямс

Вражаюча своєю фізичною формою в 39 років Серена Вільямс не тільки тяжко працює в спортзалі, але і стежить за тим, що їсть. Правда, особливо не обмежує себе ні в чому, чітко знаючи, що їй шкодить, а що – немає. З традиційних атрибутів – не їсти перед матчем. Хоча на обід Вільямс-молодша вважає за краще білково-вуглеводні страви. Наприклад, смажену картоплю, ковбасу і індичку. На сніданок американська чемпіонка зазвичай їсть тости, смузі і фрукти. Але це тільки, якщо вона не бере участі в турнірах.

Серена пробувала бути веганом – після вагітності вона не їла м'яса протягом 44 днів. Тенісистка стверджує, що зараз вона вегетаріанка, а все через пристрасного захоплення сиром. Але цим делікатесом Вільямс балує себе тільки в Європі.

А найулюбленішим блюдом американської спортсменки є тако. Це традиційне блюдо мексиканської кухні, яке складається з пшеничного або кукурудзяного тортильи з різною начинкою. Це може бути як курка, так і свинина, а може і зовсім яловичина. Ще можливі опції з морепродуктами, пережареними бобами або овочами. Як приправи підходить сир, кінза, сальса.

Роберт Левандовскі

Польський нападник « Баварії » творить чудеса на футбольному полі, в той час, як на кухні в його будинку творить чудеса чоловіка Анна. А вся справа в тому, що Анна – професійний дієтолог, а в минулому – каратистка. Вона швидко посадила ласуна Роберта на дієту, розраховану на спалювання жирів. А сам нападник тепер п'є тільки рисове або мигдальне молоко.

Легкість Роберта на поле полягає в простих речах: відмова від цукру і пшеничного борошна, лактози і молочної продукції. На сніданок польський бомбардир їсть кукурудзяні пластівці, каші, яйця і тартар з м'яса.

Починати прийом їжі подружжя Левандовскіх рекомендує з вуглеводів, тобто овочів і каш, а тільки потім їсти м'ясо ( білки ). При такій конфігурації вуглеводи швидше засвоюються і змушують травну систему працювати правильно.

А що щодо напоїв? Дуже рідко Роберт п'є червоне вино, пиво – тільки як виняток. Але ж складно втриматися від хмільного напою на баварській землі. Ймовірно, винятковий випадок – це перемога в Бундеслізі або Лізі чемпіонів.

Леброн Джеймс

У спорті без дисципліни – нікуди! Ось і Леброн Джеймс має кілька корисних звичок, пов'язаних з продуктами харчування. Перше, що він робить, коли прокидається – випиває склянку води.

На сніданок Леброн їсть бублик з арахісовим маслом і сир з полуницею. Другий сніданок у баскетболіста відбувається через три години і складається з протеїнового коктейлю з апельсиновим соком і бананом. Процедура повторюється за пару годин до вечірнього прийому їжі.

Стакан молока і сендвіч з ростбіфом – це обід чемпіона. А на вечерю – курка з рисом і соус. Все просто і дисципліновано.

У 2014 році Леброн зізнався, що сидів на суворій дієті 67 днів. « Я не їв цукру і молочних продуктів, а також не приймав вуглеводи. Мій раціон складався з м'яса, риби, овочів і фруктів. Це призвело до того, що я втратив тонну ваги », – розповів Леброн Oregonian.

Екс-партнер Джеймса по Клівленду Трістан Томпсон називав дієту Леброна гіршою в світі. « Він їсть десерти під час кожного прийому їжі і робить це так, що не розумієш, як же все працює. Леброн – унікальний екземпляр. Він любить солодощі і їсть десерти і французькі тости. Це безумство, як його тіло просто спалює все це », – говорив Томпсон рік тому.

Ймовірно, саме в зв'язку з таким раціоном Джеймс вдається до таких радикальних дієт, на одній з яких йому довелося сидіти 67 днів.

« Ми – це те, що ми їмо », – затерта як сир в спагетті фраза, але абсолютно точно відображає суть відносин людини і продуктів харчування. Слідкуйте за раціоном, уникайте шкідливої їжі і будьте здорові!